Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko zgiętymi kolanami i trzymaj sztangę jedną dłonią nachwytem.
- 2Pochyl się w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup i głowę w neutralnej pozycji.
- 3Ciągnij sztangę ku klatce piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i ściskając łopatki.
- 4Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
- 5Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugie ramię.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
wiosłowanie jednostronne w opadzie na maszynie
wiosłowanie sztangą w opadzie (odwrotny uchwyt)
wiosłowanie sztangą w opadzie
wiosłowanie Pendlaya ze sztangą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu?
Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu?
Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko zgiętymi kolanami i trzymaj sztangę jedną dłonią nachwytem. Pochyl się w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup i głowę w neutralnej pozycji. Ciągnij sztangę ku klatce piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i ściskając łopatki. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu best for?
The Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Wiosłowanie Jednoręcznie Ze Sztangą W Pochyleniu w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS