Zginanie Nadgarstka Z Gumą
Naucz się wykonywać Zginanie Nadgarstka Z Gumą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Tricepsy.
Jak wykonać Zginanie Nadgarstka Z Gumą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zginanie Nadgarstka Z Gumą z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce lub krześle ze stopami płasko na podłodze.
- 2Trzymaj gumę obiema dłońmi, dłońmi skierowanymi ku górze, i oprzyj przedramiona na udach.
- 3Powoli zginaj nadgarstki ku górze, napinając przedramiona.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Zginanie Nadgarstka Z Gumą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- przedramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Zginanie Nadgarstka Z Gumą?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
odwrotne uginanie nadgarstków z taśmą
uginanie palców z hantlem
uginanie nadgarstków ze sztangą
ściskanie uchwytu na maszynie
uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny)
uginanie nadgarstków odwrotne ze sztangą stojąc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie Nadgarstka Z Gumą?
Zginanie Nadgarstka Z Gumą angażuje głównie Twoje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego przedramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Zginanie Nadgarstka Z Gumą?
Zginanie Nadgarstka Z Gumą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Zginanie Nadgarstka Z Gumą z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce lub krześle ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj gumę obiema dłońmi, dłońmi skierowanymi ku górze, i oprzyj przedramiona na udach. Powoli zginaj nadgarstki ku górze, napinając przedramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Zginanie Nadgarstka Z Gumą?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Zginanie Nadgarstka Z Gumą?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Zginanie Nadgarstka Z Gumą?
Ćwiczenie Zginanie Nadgarstka Z Gumą dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu general.
Śledź Zginanie Nadgarstka Z Gumą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.