Podciąganie Wspomagane Z Taśmą
Naucz się wykonywać Podciąganie Wspomagane Z Taśmą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Podciąganie Wspomagane Z Taśmą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Wspomagane Z Taśmą z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj taśmę do drążka lub solidnego punktu zakotwiczenia.
- 2Wstań na taśmę i chwyć drążek dłońmi skierowanymi od siebie, nieco szerzej niż szerokość barków.
- 3Zawis z ramionami w pełni wyprostowanymi, napinając brzuch i trzymając barki w dół i do tyłu.
- 4Podciągaj ciało ku drążkowi, ściskając łopatki i prowadząc łokcie ku biodom.
- 5Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się powyżej drążka, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Wspomagane Z Taśmą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Podciąganie Wspomagane Z Taśmą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
ściąganie gumy do klatki wąskim chwytem
ściąganie gumy oporowej wąskim uchwytem
ściąganie gumy nachwytem od góry
ściąganie gumy podchwytem z stałym tyłem
ściąganie gumy jedną ręką (w klęku)
ściąganie gumy podchwytem klasyczne
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Wspomagane Z Taśmą?
Podciąganie Wspomagane Z Taśmą angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podciąganie Wspomagane Z Taśmą?
Podciąganie Wspomagane Z Taśmą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podciąganie Wspomagane Z Taśmą z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj taśmę do drążka lub solidnego punktu zakotwiczenia. Wstań na taśmę i chwyć drążek dłońmi skierowanymi od siebie, nieco szerzej niż szerokość barków. Zawis z ramionami w pełni wyprostowanymi, napinając brzuch i trzymając barki w dół i do tyłu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Podciąganie Wspomagane Z Taśmą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Podciąganie Wspomagane Z Taśmą?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Podciąganie Wspomagane Z Taśmą best for?
The Podciąganie Wspomagane Z Taśmą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Podciąganie Wspomagane Z Taśmą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS