Siad Z Asystą
Naucz się wykonywać Siad Z Asystą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem z asystą angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra.
Jak wykonać Siad Z Asystą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Siad Z Asystą z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na krawędzi ławki lub poproś kogoś, aby przytrzymał twoje stopy.
- 2Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze.
- 3Połóż ręce za głową, łokcie skierowane na zewnątrz.
- 4Napinając brzuch, powoli unoś górną część ciała od podłoża, zwijając się do przodu, aż tułów będzie pod kątem 45 stopni.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji startowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Siad Z Asystą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- z asystą
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Siad Z Asystą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siad Z Asystą?
Siad Z Asystą angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Siad Z Asystą?
Siad Z Asystą wymaga z asystą. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Siad Z Asystą z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na krawędzi ławki lub poproś kogoś, aby przytrzymał twoje stopy. Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze. Połóż ręce za głową, łokcie skierowane na zewnątrz. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Siad Z Asystą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Siad Z Asystą?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Siad Z Asystą best for?
The Siad Z Asystą fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Siad Z Asystą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS