Rosyjski Skręt Wspomagany
Naucz się wykonywać Rosyjski Skręt Wspomagany z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka lekarska angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Rosyjski Skręt Wspomagany
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rosyjski Skręt Wspomagany z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- 2Trzymaj piłkę lekarską obiema dłońmi przed klatką piersiową.
- 3Lekko odchyl się do tyłu, angażując brzuch i utrzymując prosty kręgosłup.
- 4Powoli skręcaj tułów w prawo, przybliżając piłkę do prawej strony ciała.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręcaj tułów w lewo, przybliżając piłkę do lewej strony ciała.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Rosyjski Skręt Wspomagany
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rosyjski Skręt Wspomagany?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rosyjski Skręt Wspomagany?
Rosyjski Skręt Wspomagany angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rosyjski Skręt Wspomagany?
Rosyjski Skręt Wspomagany wymaga piłka lekarska. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rosyjski Skręt Wspomagany z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj piłkę lekarską obiema dłońmi przed klatką piersiową. Lekko odchyl się do tyłu, angażując brzuch i utrzymując prosty kręgosłup. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Rosyjski Skręt Wspomagany?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rosyjski Skręt Wspomagany?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rosyjski Skręt Wspomagany best for?
The Rosyjski Skręt Wspomagany fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Rosyjski Skręt Wspomagany w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS