Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku
Naucz się wykonywać Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięśnie Romboidalne.
Jak wykonać Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku
Wykonaj te kroki, aby wykonać Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na maszynie kablowej z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- 2Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- 3Lekko odchyl się do tyłu i ciągnij uchwyty ku klatce piersiowej, ściskając łopatki.
- 4Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli wypuszczaj uchwyty do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
ściąganie drążka lat (pro lat bar)
ściąganie linki prostymi ramionami na wyciągu górnym
ściąganie linki na kablach jedną ręką
ściąganie drążka na kablach podchwytem
ściąganie linki z tyłu głowy
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku?
Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięśnie Romboidalne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku?
Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na maszynie kablowej z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Lekko odchyl się do tyłu i ciągnij uchwyty ku klatce piersiowej, ściskając łopatki. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku best for?
The Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Naprzemienne Ściąganie Na Cable Z Boku w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS