Dotykanie Pięt Naprzemiennie
Naucz się wykonywać Dotykanie Pięt Naprzemiennie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne.
Jak wykonać Dotykanie Pięt Naprzemiennie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Dotykanie Pięt Naprzemiennie z prawidłową techniką:
- 1Połóż się na wznak z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- 2Wyciągnij ramiona prosto na boki, równolegle do podłoża.
- 3Angażując mięśnie brzucha, unieś barki od podłoża i sięgnij prawą ręką w kierunku prawej pięty.
- 4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po lewej stronie, sięgając lewą ręką w kierunku lewej pięty.
- 5Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Dotykanie Pięt Naprzemiennie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dotykanie Pięt Naprzemiennie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dotykanie Pięt Naprzemiennie?
Dotykanie Pięt Naprzemiennie angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Dotykanie Pięt Naprzemiennie?
Nie. Dotykanie Pięt Naprzemiennie to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Dotykanie Pięt Naprzemiennie z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się na wznak z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Wyciągnij ramiona prosto na boki, równolegle do podłoża. Angażując mięśnie brzucha, unieś barki od podłoża i sięgnij prawą ręką w kierunku prawej pięty. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Dotykanie Pięt Naprzemiennie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Dotykanie Pięt Naprzemiennie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dotykanie Pięt Naprzemiennie best for?
The Dotykanie Pięt Naprzemiennie fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Dotykanie Pięt Naprzemiennie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS