Skłon Boczny Pod Kątem 45°
Naucz się wykonywać Skłon Boczny Pod Kątem 45° z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne.
Jak wykonać Skłon Boczny Pod Kątem 45°
Wykonaj te kroki, aby wykonać Skłon Boczny Pod Kątem 45° z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała.
- 2Utrzymując prosty kręgosłup i napięty core, powoli pochylaj tułów w bok, opuszczając dłoń w kierunku kolana.
- 3Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 4Powtórz po drugiej stronie.
- 5Kontynuuj naprzemienne zmiany stron przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Skłon Boczny Pod Kątem 45°
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Skłon Boczny Pod Kątem 45°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skłon Boczny Pod Kątem 45°?
Skłon Boczny Pod Kątem 45° angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Skłon Boczny Pod Kątem 45°?
Nie. Skłon Boczny Pod Kątem 45° to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Skłon Boczny Pod Kątem 45° z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Utrzymując prosty kręgosłup i napięty core, powoli pochylaj tułów w bok, opuszczając dłoń w kierunku kolana. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Skłon Boczny Pod Kątem 45°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Skłon Boczny Pod Kątem 45°?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Skłon Boczny Pod Kątem 45° best for?
The Skłon Boczny Pod Kątem 45° fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Skłon Boczny Pod Kątem 45° w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS