Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen
Leer hoe je de Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen uit
Volg deze stappen om de Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen met correcte uitvoering te doen:
- 1Positioneer jezelf op de parallelle stangen met je armen volledig gestrekt en je lichaam in de lucht hangend.
- 2Leun licht naar voren en laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je borst net boven de stangen is.
- 3Pauzeer even, duw jezelf dan terug omhoog naar de startpositie door je armen te strekken.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
chest dip aan rechte stang
Push-up in full planche
push-up met suspension trainer
éénarms push-up
plyo push-up
chest dip
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen?
De Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen?
Nee. De Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen uit met de juiste vorm?
Begin met Positioneer jezelf op de parallelle stangen met je armen volledig gestrekt en je lichaam in de lucht hangend. Leun licht naar voren en laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je borst net boven de stangen is. Pauzeer even, duw jezelf dan terug omhoog naar de startpositie door je armen te strekken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen het meest geschikt?
Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Wide-grip Chest Dip Aan Hoge Parallelle Stangen in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.