Suspended Row
Leer hoe je de Suspended Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Suspended Row uit
Volg deze stappen om de Suspended Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een suspension trainer in op de juiste hoogte.
- 2Sta met je gezicht naar het ankerpunt, voeten op schouderbreedte.
- 3Houd de handgrepen vast met een bovenhandse grip, handpalmen naar elkaar gericht.
- 4Leun naar achteren, houd je lichaam recht en je hielen op de grond.
- 5Trek je borst naar de handgrepen en knijp je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer even bovenaan, laat jezelf dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Suspended Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Suspended Row?
De Suspended Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Suspended Row?
Nee. De Suspended Row is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Suspended Row uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een suspension trainer in op de juiste hoogte. Sta met je gezicht naar het ankerpunt, voeten op schouderbreedte. Houd de handgrepen vast met een bovenhandse grip, handpalmen naar elkaar gericht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Suspended Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS