Hanging Reverse Crunch

buikspierentailleeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Hanging Reverse Crunch uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.

Hanging Reverse Crunch-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Hanging Reverse Crunch uit

Volg deze stappen om de Hanging Reverse Crunch met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Hang aan een pull-upstang met volledig gestrekte armen en je handpalmen van je af gericht.
  2. 2Span je core aan en trek je knieën omhoog naar je borst, krul je bekken richting je ribben.
  3. 3Houd even vast bovenaan, laat je knieën vervolgens langzaam teruggaan naar de startpositie.
  4. 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Hanging Reverse Crunch

Primair

buikspieren

Secundair

heupbuigers

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
taille
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

bekkenkanteling-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

bekkenkanteling

buikspiereneigen lichaamsgewicht
reverse crunch-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

reverse crunch

buikspiereneigen lichaamsgewicht
verticale beenhef (aan parallelle stangen)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

verticale beenhef (aan parallelle stangen)

buikspiereneigen lichaamsgewicht
wind sprints-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

wind sprints

buikspiereneigen lichaamsgewicht
jackknife sit-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

jackknife sit-up

buikspiereneigen lichaamsgewicht
full planche-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

full planche

buikspiereneigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Hanging Reverse Crunch?

De Hanging Reverse Crunch traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Hanging Reverse Crunch?

Nee. De Hanging Reverse Crunch is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Hanging Reverse Crunch uit met de juiste vorm?

Begin met Hang aan een pull-upstang met volledig gestrekte armen en je handpalmen van je af gericht. Span je core aan en trek je knieën omhoog naar je borst, krul je bekken richting je ribben. Houd even vast bovenaan, laat je knieën vervolgens langzaam teruggaan naar de startpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Hanging Reverse Crunch in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS