Split Squats
Leer hoe je de Split Squats uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Quads, met secundaire nadruk op Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Split Squats uit
Volg deze stappen om de Split Squats met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte.
- 2Zet een stap naar voren met één voet en plaats hem ongeveer zestig centimeter voor de andere voet.
- 3Laat je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen, houd je rug recht.
- 4Blijf zakken totdat je voorste dijbeen parallel aan de grond is en je achterste knie net boven de grond zweeft.
- 5Houd even vast, duw dan via je voorste hiel terug naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van been.
Spieren die worden gebruikt bij Split Squats
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Split Squats?
De Split Squats traint vooral je Quads. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Split Squats?
Nee. De Split Squats is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Split Squats uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte. Zet een stap naar voren met één voet en plaats hem ongeveer zestig centimeter voor de andere voet. Laat je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen, houd je rug recht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Split Squats in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS