Éénarms Push-up
Leer hoe je de Éénarms Push-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders, Core.
Hoe voer je de Éénarms Push-up uit
Volg deze stappen om de Éénarms Push-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin in een push-uppositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar, waarbij één hand iets breder staat dan de andere.
- 2Span je core aan en laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, houd je rug recht.
- 3Terwijl je naar beneden gaat, verschuif je gewicht naar één kant en til de andere arm van de grond, strek hem recht opzij.
- 4Duw via je borst en triceps je lichaam terug omhoog naar de beginpositie en breng tegelijkertijd de gestrekte arm terug naar de grond.
- 5Herhaal de beweging en wissel bij elke herhaling van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Éénarms Push-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Éénarms Push-up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
chest dip aan rechte stang
full planche push-up
suspended push-up
wide-grip chest dip aan hoge parallelle stangen
plyo push-up
chest dip
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Éénarms Push-up?
De Éénarms Push-up traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Éénarms Push-up?
Nee. De Éénarms Push-up is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Éénarms Push-up uit met de juiste vorm?
Begin met Begin in een push-uppositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar, waarbij één hand iets breder staat dan de andere. Span je core aan en laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, houd je rug recht. Terwijl je naar beneden gaat, verschuif je gewicht naar één kant en til de andere arm van de grond, strek hem recht opzij. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Éénarms Push-up?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Éénarms Push-up?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Éénarms Push-up best for?
The Éénarms Push-up fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Éénarms Push-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS