Schoudertik
Leer hoe je de Schoudertik uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Schoudertik uit
Volg deze stappen om de Schoudertik met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- 2Span je core aan en til je rechterhand van de grond, reik over om je linker schouder aan te tikken.
- 3Zet je rechterhand terug op de grond en herhaal met je linkerhand die je rechter schouder aantikt.
- 4Wissel af tussen schoudertikken terwijl je heupen en romp stabiel blijven.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Schoudertik
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
bekkenkanteling
reverse crunch
verticale beenhef (aan parallelle stangen)
wind sprints
jackknife sit-up
full planche
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Schoudertik?
De Schoudertik traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Schoudertik?
Nee. De Schoudertik is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Schoudertik uit met de juiste vorm?
Begin met Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn. Span je core aan en til je rechterhand van de grond, reik over om je linker schouder aan te tikken. Zet je rechterhand terug op de grond en herhaal met je linkerhand die je rechter schouder aantikt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Schoudertik in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS