Zittende Beenheffen

buikspierentailleeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Zittende Beenheffen uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.

Zittende Beenheffen-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Zittende Beenheffen uit

Volg deze stappen om de Zittende Beenheffen met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Ga rechtop op een platte bank zitten met je voeten plat op de grond.
  2. 2Leg je handen aan de zijkanten van de bank voor steun.
  3. 3Houd je benen gestrekt en hef ze langzaam voor je uit totdat ze parallel aan de grond zijn.
  4. 4Pauzeer even bovenaan en laat je benen vervolgens langzaam teruggaan naar de beginpositie.
  5. 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Zittende Beenheffen

Primair

buikspieren

Secundair

heupbuigers

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
taille
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

bekkenkanteling-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

bekkenkanteling

buikspiereneigen lichaamsgewicht
reverse crunch-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

reverse crunch

buikspiereneigen lichaamsgewicht
verticale beenhef (aan parallelle stangen)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

verticale beenhef (aan parallelle stangen)

buikspiereneigen lichaamsgewicht
wind sprints-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

wind sprints

buikspiereneigen lichaamsgewicht
jackknife sit-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

jackknife sit-up

buikspiereneigen lichaamsgewicht
full planche-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

full planche

buikspiereneigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Zittende Beenheffen?

De Zittende Beenheffen traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Zittende Beenheffen?

Nee. De Zittende Beenheffen is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Zittende Beenheffen uit met de juiste vorm?

Begin met Ga rechtop op een platte bank zitten met je voeten plat op de grond. Leg je handen aan de zijkanten van de bank voor steun. Houd je benen gestrekt en hef ze langzaam voor je uit totdat ze parallel aan de grond zijn. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Zittende Beenheffen in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS