Touwklimmen
Leer hoe je de Touwklimmen uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze touw-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Onderarmen, Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Touwklimmen uit
Volg deze stappen om de Touwklimmen met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je gezicht naar het touw, voeten op schouderbreedte.
- 2Pak het touw vast met beide handen, handpalmen naar je toe gericht.
- 3Buig je knieën licht en span je core aan.
- 4Begin jezelf omhoog te trekken met afwisselende hand-over-hand-bewegingen.
- 5Gebruik je benen om de opwaartse beweging te ondersteunen.
- 6Blijf klimmen totdat je de gewenste hoogte of de top van het touw bereikt.
- 7Om af te dalen, keer je de hand-over-hand-beweging om en controleer je je afdaling.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Touwklimmen
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- touw
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Touwklimmen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien
smith smalle roeioefening
barbell incline row
machine reverse grip verticale row
machine afwisselende smalle greep zittende row
dumbbell eénarmige voorovergebogen row
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Touwklimmen?
De Touwklimmen traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen, Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Touwklimmen?
Voor de Touwklimmen heb je touw nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Touwklimmen uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je gezicht naar het touw, voeten op schouderbreedte. Pak het touw vast met beide handen, handpalmen naar je toe gericht. Buig je knieën licht en span je core aan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Touwklimmen?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Touwklimmen?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Touwklimmen best for?
The Touwklimmen fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Touwklimmen in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS