Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row
Leer hoe je de Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row uit
Volg deze stappen om de Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en sla de weerstandsband om je voeten.
- 2Houd de uiteinden van de weerstandsband vast met je handen, handpalmen naar elkaar gericht.
- 3Houd je rug recht en leun iets naar achteren, span je core aan.
- 4Trek de weerstandsband naar je borst en knijp je schouderbladen samen.
- 5Pauzeer kort bovenaan, laat dan langzaam de spanning los en keer terug naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien
smith smalle roeioefening
Roeien met barbell op schuine bank
machine reverse grip verticale row
machine afwisselende smalle greep zittende row
dumbbell eénarmige voorovergebogen row
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row?
De Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row?
Voor de Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en sla de weerstandsband om je voeten. Houd de uiteinden van de weerstandsband vast met je handen, handpalmen naar elkaar gericht. Houd je rug recht en leun iets naar achteren, span je core aan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row het meest geschikt?
Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Weerstandsband Zittende Rechte Rug Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.