Push-up Op Medicijnbal
Leer hoe je de Push-up Op Medicijnbal uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze medicinbal-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders, Core.
Hoe voer je de Push-up Op Medicijnbal uit
Volg deze stappen om de Push-up Op Medicijnbal met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin in een hoge plankpositie met je handen op de medicijnbal, op schouderbreedte.
- 2Span je core aan en laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, houd je rug recht.
- 3Duw via je handpalmen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Push-up Op Medicijnbal
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- medicinbal
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Push-up Op Medicijnbal?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
medicine ball chest pass
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
chest dip aan rechte stang
barbell front raise en pullover
full planche push-up
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Push-up Op Medicijnbal?
De Push-up Op Medicijnbal traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Push-up Op Medicijnbal?
Voor de Push-up Op Medicijnbal heb je medicinbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Push-up Op Medicijnbal uit met de juiste vorm?
Begin met Begin in een hoge plankpositie met je handen op de medicijnbal, op schouderbreedte. Span je core aan en laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, houd je rug recht. Duw via je handpalmen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Push-up Op Medicijnbal?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Push-up Op Medicijnbal?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Push-up Op Medicijnbal best for?
The Push-up Op Medicijnbal fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Push-up Op Medicijnbal in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS