Borstpass Met Medicijnbal
Leer hoe je de Borstpass Met Medicijnbal uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze medicinbal-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Borstpass Met Medicijnbal uit
Volg deze stappen om de Borstpass Met Medicijnbal met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd de medicine ball op borsthoogte.
- 2Strek je armen naar voren en duw de medicine ball explosief weg van je borst.
- 3Terwijl je de bal loslaat, volg je door met je armen en romp en verschuif je je gewicht van je achterste voet naar je voorste voet.
- 4Vang de bal als hij terugkaatst van de muur of je partner en herhaal de beweging onmiddellijk.
- 5Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Borstpass Met Medicijnbal
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- medicinbal
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Borstpass Met Medicijnbal?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
push-up op medicijnbal
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
chest dip aan rechte stang
barbell front raise en pullover
Push-up in full planche
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Borstpass Met Medicijnbal?
De Borstpass Met Medicijnbal traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Borstpass Met Medicijnbal?
Voor de Borstpass Met Medicijnbal heb je medicinbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Borstpass Met Medicijnbal uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, houd de medicine ball op borsthoogte. Strek je armen naar voren en duw de medicine ball explosief weg van je borst. Terwijl je de bal loslaat, volg je door met je armen en romp en verschuif je je gewicht van je achterste voet naar je voorste voet. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Borstpass Met Medicijnbal doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Borstpass Met Medicijnbal?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Borstpass Met Medicijnbal het meest geschikt?
Borstpass Met Medicijnbal past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Borstpass Met Medicijnbal in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.