Medicine Ball Chest Pass
Leer hoe je de Medicine Ball Chest Pass uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze medicinbal-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Medicine Ball Chest Pass uit
Volg deze stappen om de Medicine Ball Chest Pass met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd de medicine ball op borsthoogte.
- 2Strek je armen naar voren en duw de medicine ball explosief weg van je borst.
- 3Terwijl je de bal loslaat, volg je door met je armen en romp en verschuif je je gewicht van je achterste voet naar je voorste voet.
- 4Vang de bal als hij terugkaatst van de muur of je partner en herhaal de beweging onmiddellijk.
- 5Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Medicine Ball Chest Pass
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- medicinbal
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Medicine Ball Chest Pass?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
push-up op medicijnbal
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
chest dip aan rechte stang
barbell front raise en pullover
full planche push-up
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Medicine Ball Chest Pass?
De Medicine Ball Chest Pass traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Medicine Ball Chest Pass?
Voor de Medicine Ball Chest Pass heb je medicinbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Medicine Ball Chest Pass uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, houd de medicine ball op borsthoogte. Strek je armen naar voren en duw de medicine ball explosief weg van je borst. Terwijl je de bal loslaat, volg je door met je armen en romp en verschuif je je gewicht van je achterste voet naar je voorste voet. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Medicine Ball Chest Pass?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Medicine Ball Chest Pass?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Medicine Ball Chest Pass best for?
The Medicine Ball Chest Pass fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Medicine Ball Chest Pass in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS