Machine Zittend Roeien
Leer hoe je de Machine Zittend Roeien uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Machine Zittend Roeien uit
Volg deze stappen om de Machine Zittend Roeien met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte en voetsteunen in op een comfortabele positie.
- 2Ga op de machine zitten met je borst tegen het kussen en je voeten op de voetsteunen.
- 3Pak de handgrepen vast met een overhandse grip, op schouderbreedte.
- 4Houd je rug recht en je core gespannen.
- 5Trek de handgrepen naar je lichaam en knijp je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer even op het hoogtepunt van de beweging.
- 7Laat de handgrepen langzaam los en keer terug naar de startpositie.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Machine Zittend Roeien
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
machine reverse grip verticale row
machine afwisselende smalle greep zittende row
apparaat unilaterale row
lever T-stang reverse grip roeien
machine T-bar roeien
leverage omgekeerde t-bar rij
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Machine Zittend Roeien?
De Machine Zittend Roeien traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Zittend Roeien?
Voor de Machine Zittend Roeien heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Machine Zittend Roeien uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte en voetsteunen in op een comfortabele positie. Ga op de machine zitten met je borst tegen het kussen en je voeten op de voetsteunen. Pak de handgrepen vast met een overhandse grip, op schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Machine Zittend Roeien in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS