Machine Zittende Reverse Fly
Leer hoe je de Machine Zittende Reverse Fly uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Trapezius, Ruitvormige Spieren.
Hoe voer je de Machine Zittende Reverse Fly uit
Volg deze stappen om de Machine Zittende Reverse Fly met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op de machine met je borst tegen het kussen en je voeten plat op de grond.
- 2Pak de hendels vast met een bovenhandse grip en houd je armen licht gebogen.
- 3Adem uit en knijp je schouderbladen samen terwijl je de hendels naar achteren en naar buiten trekt, weg van je lichaam.
- 4Pauzeer kort bij de maximale samentrekking, adem dan in en keer langzaam terug naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Machine Zittende Reverse Fly
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
lever shoulder press v. 2
leverage schouderpress v. 3
lever eén arm schouderpress
lever schouderpress
machine military press
machine zittende reverse fly (parallelle greep)
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Machine Zittende Reverse Fly?
De Machine Zittende Reverse Fly traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Trapezius, Ruitvormige Spieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Zittende Reverse Fly?
Voor de Machine Zittende Reverse Fly heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Machine Zittende Reverse Fly uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op de machine met je borst tegen het kussen en je voeten plat op de grond. Pak de hendels vast met een bovenhandse grip en houd je armen licht gebogen. Adem uit en knijp je schouderbladen samen terwijl je de hendels naar achteren en naar buiten trekt, weg van je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Machine Zittende Reverse Fly in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS