Leverage Omgekeerde T-bar Rij
Leer hoe je de Leverage Omgekeerde T-bar Rij uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Leverage Omgekeerde T-bar Rij uit
Volg deze stappen om de Leverage Omgekeerde T-bar Rij met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte en voetenplaat af op de leverage machine.
- 2Ga zitten met je borst tegen de pad en je voeten plat op de voetenplaat.
- 3Pak de grepen vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- 4Houd je rug recht en span je core aan.
- 5Trek de grepen naar je borst en knijp je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer even bovenaan de beweging, laat dan langzaam los en strek je armen terug naar de startpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Leverage Omgekeerde T-bar Rij
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Leverage Omgekeerde T-bar Rij?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
machine reverse grip verticale row
machine afwisselende smalle greep zittende row
apparaat unilaterale row
lever T-stang reverse grip roeien
machine T-bar roeien
leverage hoge rij
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Leverage Omgekeerde T-bar Rij?
De Leverage Omgekeerde T-bar Rij traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Leverage Omgekeerde T-bar Rij?
Voor de Leverage Omgekeerde T-bar Rij heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Leverage Omgekeerde T-bar Rij uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte en voetenplaat af op de leverage machine. Ga zitten met je borst tegen de pad en je voeten plat op de voetenplaat. Pak de grepen vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Leverage Omgekeerde T-bar Rij?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Leverage Omgekeerde T-bar Rij?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Leverage Omgekeerde T-bar Rij best for?
The Leverage Omgekeerde T-bar Rij fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Leverage Omgekeerde T-bar Rij in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS