Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier
Leer hoe je de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier uit
Volg deze stappen om de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de zithoogte in en positioneer jezelf met je gezicht naar het apparaat.
- 2Pak de handgreep vast met één hand en houd je rug recht.
- 3Trek de handgreep naar je lichaam, houd je elleboog dicht bij je zijde.
- 4Knijp je rugspieren samen bovenaan de beweging.
- 5Laat de handgreep langzaam terug gaan naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
machine reverse grip verticale row
machine afwisselende smalle greep zittende row
apparaat unilaterale row
lever T-stang reverse grip roeien
machine T-bar roeien
leverage omgekeerde t-bar rij
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier?
De Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier?
Voor de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de zithoogte in en positioneer jezelf met je gezicht naar het apparaat. Pak de handgreep vast met één hand en houd je rug recht. Trek de handgreep naar je lichaam, houd je elleboog dicht bij je zijde. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier het meest geschikt?
Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.