Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier
Leer hoe je de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier uit
Volg deze stappen om de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de zithoogte in en positioneer jezelf met je gezicht naar het apparaat.
- 2Pak de handgreep vast met één hand en houd je rug recht.
- 3Trek de handgreep naar je lichaam, houd je elleboog dicht bij je zijde.
- 4Knijp je rugspieren samen bovenaan de beweging.
- 5Laat de handgreep langzaam terug gaan naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
machine reverse grip verticale row
machine afwisselende smalle greep zittende row
apparaat unilaterale row
lever T-stang reverse grip roeien
machine T-bar roeien
leverage omgekeerde t-bar rij
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier?
De Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier?
Voor de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de zithoogte in en positioneer jezelf met je gezicht naar het apparaat. Pak de handgreep vast met één hand en houd je rug recht. Trek de handgreep naar je lichaam, houd je elleboog dicht bij je zijde. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier best for?
The Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Lever Eén Arm Laterale Hoge Roeier in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS