Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie

bovenrugrughefboommachine

Leer hoe je de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.

Hoe voer je de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie uit

Volg deze stappen om de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de zithoogte en voetsteunen in voor een correcte uitvoering.
  2. 2Ga op de machine zitten met je voeten plat op de voetsteunen en je knieën licht gebogen.
  3. 3Grijp de handvatten met een smalle greep, handpalmen naar elkaar toe.
  4. 4Houd je rug recht en leun licht naar voren.
  5. 5Trek de handvatten naar je romp, knijp je schouderbladen samen.
  6. 6Pauzeer even op het hoogtepunt van de beweging. Behoud een krachtige uitvoering gedurende de hele oefening.
  7. 7Laat de handvatten langzaam los en keer terug naar de beginpositie.
  8. 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie

Primair

bovenrug

Secundair

bicepsonderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
hefboommachine
Lichaamsdeel
rug
Categorie
Uitgebreid

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Gerelateerde oefeningen

machine reverse grip verticale row-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine reverse grip verticale row

bovenrughefboommachine
machine afwisselende smalle greep zittende row-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine afwisselende smalle greep zittende row

bovenrughefboommachine
apparaat unilaterale row-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

apparaat unilaterale row

bovenrughefboommachine
lever T-stang reverse grip roeien-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever T-stang reverse grip roeien

bovenrughefboommachine
machine T-bar roeien-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine T-bar roeien

bovenrughefboommachine
leverage omgekeerde t-bar rij-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

leverage omgekeerde t-bar rij

bovenrughefboommachine

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie?

De Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie?

Voor de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de zithoogte en voetsteunen in voor een correcte uitvoering. Ga op de machine zitten met je voeten plat op de voetsteunen en je knieën licht gebogen. Grijp de handvatten met een smalle greep, handpalmen naar elkaar toe. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

How often should I do the Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie best for?

The Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Volg Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS