Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie
Leer hoe je de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie uit
Volg deze stappen om de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de zithoogte en voetsteunen in voor een correcte uitvoering.
- 2Ga op de machine zitten met je voeten plat op de voetsteunen en je knieën licht gebogen.
- 3Grijp de handvatten met een smalle greep, handpalmen naar elkaar toe.
- 4Houd je rug recht en leun licht naar voren.
- 5Trek de handvatten naar je romp, knijp je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer even op het hoogtepunt van de beweging. Behoud een krachtige uitvoering gedurende de hele oefening.
- 7Laat de handvatten langzaam los en keer terug naar de beginpositie.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
machine reverse grip verticale row
machine afwisselende smalle greep zittende row
apparaat unilaterale row
lever T-stang reverse grip roeien
machine T-bar roeien
leverage omgekeerde t-bar rij
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie?
De Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie?
Voor de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de zithoogte en voetsteunen in voor een correcte uitvoering. Ga op de machine zitten met je voeten plat op de voetsteunen en je knieën licht gebogen. Grijp de handvatten met een smalle greep, handpalmen naar elkaar toe. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie het meest geschikt?
Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Leverage Smalle Greep Zittende Row - Krachtige Variatie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.