Machine Smalle Greep Zittende Row
Leer hoe je de Machine Smalle Greep Zittende Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Machine Smalle Greep Zittende Row uit
Volg deze stappen om de Machine Smalle Greep Zittende Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte en voetsteunen in voor een goede uitvoering.
- 2Ga op de machine zitten met je voeten plat op de voetsteunen en je knieën licht gebogen.
- 3Pak de hendels vast met een smalle greep, handpalmen naar elkaar gericht.
- 4Houd je rug recht en leun iets naar voren.
- 5Trek de hendels naar je romp en knijp je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer kort op het hoogtepunt van de beweging.
- 7Laat de hendels langzaam los en keer terug naar de startpositie.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Machine Smalle Greep Zittende Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
machine reverse grip verticale row
machine afwisselende smalle greep zittende row
apparaat unilaterale row
lever T-stang reverse grip roeien
machine T-bar roeien
leverage omgekeerde t-bar rij
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Machine Smalle Greep Zittende Row?
De Machine Smalle Greep Zittende Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Smalle Greep Zittende Row?
Voor de Machine Smalle Greep Zittende Row heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Machine Smalle Greep Zittende Row uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte en voetsteunen in voor een goede uitvoering. Ga op de machine zitten met je voeten plat op de voetsteunen en je knieën licht gebogen. Pak de hendels vast met een smalle greep, handpalmen naar elkaar gericht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Machine Smalle Greep Zittende Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS