Leverage Hoge Rij
Leer hoe je de Leverage Hoge Rij uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Achterste Deltaspieren.
Hoe voer je de Leverage Hoge Rij uit
Volg deze stappen om de Leverage Hoge Rij met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte en het voetplatform in op een comfortabele positie.
- 2Ga zitten met je borst tegen de pad en je voeten plat op het voetplatform.
- 3Pak de grepen vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- 4Houd je rug recht en span je core aan.
- 5Trek de grepen naar je lichaam en knijp je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer even op het hoogtepunt van de beweging, laat dan langzaam los en strek je armen terug naar de startpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Leverage Hoge Rij
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
machine reverse grip verticale row
machine afwisselende smalle greep zittende row
apparaat unilaterale row
lever T-stang reverse grip roeien
machine T-bar roeien
leverage omgekeerde t-bar rij
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Leverage Hoge Rij?
De Leverage Hoge Rij traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Achterste Deltaspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Leverage Hoge Rij?
Voor de Leverage Hoge Rij heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Leverage Hoge Rij uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte en het voetplatform in op een comfortabele positie. Ga zitten met je borst tegen de pad en je voeten plat op het voetplatform. Pak de grepen vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Leverage Hoge Rij in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS