Machine Afwisselende Smalle Greep Zittende Row

bovenrugrughefboommachine

Leer hoe je de Machine Afwisselende Smalle Greep Zittende Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.

Machine Afwisselende Smalle Greep Zittende Row-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Machine Afwisselende Smalle Greep Zittende Row uit

Volg deze stappen om de Machine Afwisselende Smalle Greep Zittende Row met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de stoelhoogte en voetplaatpositie in voor de juiste uitlijning.
  2. 2Ga op de machine zitten met je rug recht en je voeten plat op de voetplaat.
  3. 3Pak de handgrepen vast met een smalle greep, handpalmen naar elkaar gericht.
  4. 4Houd je borst omhoog en je schouders naar achteren gedurende de oefening.
  5. 5Trek één handgreep naar je romp terwijl je de andere handgreep stil houdt.
  6. 6Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
  7. 7Breng de handgreep langzaam terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
  8. 8Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Machine Afwisselende Smalle Greep Zittende Row

Primair

bovenrug

Secundair

bicepsonderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
hefboommachine
Lichaamsdeel
rug
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

machine reverse grip verticale row-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine reverse grip verticale row

bovenrughefboommachine
apparaat unilaterale row-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

apparaat unilaterale row

bovenrughefboommachine
lever T-stang reverse grip roeien-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever T-stang reverse grip roeien

bovenrughefboommachine
machine T-bar roeien-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine T-bar roeien

bovenrughefboommachine
leverage omgekeerde t-bar rij-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

leverage omgekeerde t-bar rij

bovenrughefboommachine
leverage hoge rij-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

leverage hoge rij

bovenrughefboommachine

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Machine Afwisselende Smalle Greep Zittende Row?

De Machine Afwisselende Smalle Greep Zittende Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Afwisselende Smalle Greep Zittende Row?

Voor de Machine Afwisselende Smalle Greep Zittende Row heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Machine Afwisselende Smalle Greep Zittende Row uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de stoelhoogte en voetplaatpositie in voor de juiste uitlijning. Ga op de machine zitten met je rug recht en je voeten plat op de voetplaat. Pak de handgrepen vast met een smalle greep, handpalmen naar elkaar gericht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Machine Afwisselende Smalle Greep Zittende Row in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS