Kettlebell Tweearmige Row
Leer hoe je de Kettlebell Tweearmige Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Kettlebell Tweearmige Row uit
Volg deze stappen om de Kettlebell Tweearmige Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen, en houd een kettlebell in elke hand met je handpalmen naar je lichaam gericht.
- 2Leun voorover vanuit de heupen, houd je rug recht en je core aangespannen.
- 3Trek de kettlebells omhoog naar je borst en knijp je schouderbladen samen.
- 4Houd even vast aan de bovenkant, en laat de kettlebells daarna langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Kettlebell Tweearmige Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kettlebell Tweearmige Row?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
kettlebell alternating renegade row
kettlebell afwisselende roeien
kettlebell één-arm roeien
intensieve kettlebell twee-arm row
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien
smith smalle roeioefening
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kettlebell Tweearmige Row?
De Kettlebell Tweearmige Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Tweearmige Row?
Voor de Kettlebell Tweearmige Row heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kettlebell Tweearmige Row uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen, en houd een kettlebell in elke hand met je handpalmen naar je lichaam gericht. Leun voorover vanuit de heupen, houd je rug recht en je core aangespannen. Trek de kettlebells omhoog naar je borst en knijp je schouderbladen samen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Kettlebell Tweearmige Row?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Kettlebell Tweearmige Row?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell Tweearmige Row best for?
The Kettlebell Tweearmige Row fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Kettlebell Tweearmige Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS