Schuine Zitop Met Rotatie
Leer hoe je de Schuine Zitop Met Rotatie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren.
Hoe voer je de Schuine Zitop Met Rotatie uit
Volg deze stappen om de Schuine Zitop Met Rotatie met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden.
- 2Ga op de bank liggen met je voeten vastgezet onder de voetpads.
- 3Leg je handen achter je hoofd of kruis ze over je borst.
- 4Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam van de bank door naar voren te curlen.
- 5Terwijl je omhoog curlt, draai je romp naar één kant en breng je elleboog naar de tegenovergestelde knie.
- 6Houd even de positie vast bovenaan en laat je bovenlichaam dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 7Herhaal de beweging, maar draai je romp nu naar de andere kant.
- 8Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Schuine Zitop Met Rotatie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Schuine Zitop Met Rotatie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
bekkenkanteling
reverse crunch
verticale beenhef (aan parallelle stangen)
wind sprints
jackknife sit-up
full planche
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Schuine Zitop Met Rotatie?
De Schuine Zitop Met Rotatie traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Schuine Zitop Met Rotatie?
Nee. De Schuine Zitop Met Rotatie is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Schuine Zitop Met Rotatie uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden. Ga op de bank liggen met je voeten vastgezet onder de voetpads. Leg je handen achter je hoofd of kruis ze over je borst. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Schuine Zitop Met Rotatie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Schuine Zitop Met Rotatie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Schuine Zitop Met Rotatie best for?
The Schuine Zitop Met Rotatie fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Schuine Zitop Met Rotatie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS