Schuine Zitop Met Rotatie
Leer hoe je de Schuine Zitop Met Rotatie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren.
Hoe voer je de Schuine Zitop Met Rotatie uit
Volg deze stappen om de Schuine Zitop Met Rotatie met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden.
- 2Ga op de bank liggen met je voeten vastgezet onder de voetpads.
- 3Leg je handen achter je hoofd of kruis ze over je borst.
- 4Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam van de bank door naar voren te curlen.
- 5Terwijl je omhoog curlt, draai je romp naar één kant en breng je elleboog naar de tegenovergestelde knie.
- 6Houd even de positie vast bovenaan en laat je bovenlichaam dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 7Herhaal de beweging, maar draai je romp nu naar de andere kant.
- 8Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Schuine Zitop Met Rotatie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Schuine Zitop Met Rotatie?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
bekkenkanteling
Reverse crunch
verticale beenhef (aan parallelle stangen)
sprintintervallen
Jackknife sit-up
Full planche
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Schuine Zitop Met Rotatie?
De Schuine Zitop Met Rotatie traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Schuine Zitop Met Rotatie?
Nee. De Schuine Zitop Met Rotatie is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Schuine Zitop Met Rotatie uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden. Ga op de bank liggen met je voeten vastgezet onder de voetpads. Leg je handen achter je hoofd of kruis ze over je borst. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Schuine Zitop Met Rotatie doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Schuine Zitop Met Rotatie?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Schuine Zitop Met Rotatie het meest geschikt?
Schuine Zitop Met Rotatie past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Schuine Zitop Met Rotatie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.