Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt)
Leer hoe je de Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.
Hoe voer je de Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt) uit
Volg deze stappen om de Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt) met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een schuine bank liggen met je rug plat tegen de bank en je benen recht voor je uitgestrekt.
- 2Leg je handen aan de zijkanten van de bank voor steun.
- 3Span je buikspieren aan en til je benen van de bank, hef ze zo hoog mogelijk terwijl je ze gestrekt houdt.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat je benen dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
bekkenkanteling
Reverse crunch
verticale beenhef (aan parallelle stangen)
sprintintervallen
Jackknife sit-up
Full planche
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt)?
De Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt) traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt)?
Nee. De Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt) is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt) uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een schuine bank liggen met je rug plat tegen de bank en je benen recht voor je uitgestrekt. Leg je handen aan de zijkanten van de bank voor steun. Span je buikspieren aan en til je benen van de bank, hef ze zo hoog mogelijk terwijl je ze gestrekt houdt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt) het meest geschikt?
Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt) past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Schuine Bench Beenhefheup (benen Gestrekt) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.