Hyperextension
Leer hoe je de Hyperextension uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Wervelkolom, met secundaire nadruk op Bilspieren, Hamstrings.
Hoe voer je de Hyperextension uit
Volg deze stappen om de Hyperextension met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de hyperextension bank zo in dat je bovenbovenbenen op het kussen rusten en je voeten vastgezet zijn.
- 2Kruis je armen over je borst of leg je handen achter je hoofd.
- 3Laat je bovenlichaam naar de grond zakken terwijl je je rug recht houdt.
- 4Pauzeer even onderaan, hef je bovenlichaam dan terug omhoog tot het in lijn is met je benen.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Hyperextension
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Hyperextension?
De Hyperextension traint vooral je Wervelkolom. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Bilspieren, Hamstrings. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Hyperextension?
Nee. De Hyperextension is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Hyperextension uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de hyperextension bank zo in dat je bovenbovenbenen op het kussen rusten en je voeten vastgezet zijn. Kruis je armen over je borst of leg je handen achter je hoofd. Laat je bovenlichaam naar de grond zakken terwijl je je rug recht houdt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Hyperextension in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS