Hangend Gestrekte Beenheffen

buikspierentailleeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Hangend Gestrekte Beenheffen uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.

Hangend Gestrekte Beenheffen-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Hangend Gestrekte Beenheffen uit

Volg deze stappen om de Hangend Gestrekte Beenheffen met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Hang aan een pull-up stang met je armen volledig gestrekt en handpalmen van je af gericht.
  2. 2Span je core aan en hef je benen gestrekt voor je uit.
  3. 3Blijf heffen totdat je benen parallel aan de grond zijn of zo hoog als je comfortabel kunt.
  4. 4Pauzeer even bovenaan, laat je benen dan langzaam zakken naar de startpositie.
  5. 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Hangend Gestrekte Beenheffen

Primair

buikspieren

Secundair

heupbuigers

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
taille
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

bekkenkanteling-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

bekkenkanteling

buikspiereneigen lichaamsgewicht
reverse crunch-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

reverse crunch

buikspiereneigen lichaamsgewicht
verticale beenhef (aan parallelle stangen)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

verticale beenhef (aan parallelle stangen)

buikspiereneigen lichaamsgewicht
wind sprints-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

wind sprints

buikspiereneigen lichaamsgewicht
jackknife sit-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

jackknife sit-up

buikspiereneigen lichaamsgewicht
full planche-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

full planche

buikspiereneigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Hangend Gestrekte Beenheffen?

De Hangend Gestrekte Beenheffen traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Hangend Gestrekte Beenheffen?

Nee. De Hangend Gestrekte Beenheffen is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Hangend Gestrekte Beenheffen uit met de juiste vorm?

Begin met Hang aan een pull-up stang met je armen volledig gestrekt en handpalmen van je af gericht. Span je core aan en hef je benen gestrekt voor je uit. Blijf heffen totdat je benen parallel aan de grond zijn of zo hoog als je comfortabel kunt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Hangend Gestrekte Beenheffen in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS