Hanging Oblique Kniekheffe

buikspierentailleeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Hanging Oblique Kniekheffe uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren.

Hanging Oblique Kniekheffe-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Hanging Oblique Kniekheffe uit

Volg deze stappen om de Hanging Oblique Kniekheffe met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Hang aan een pull-up-stang met je armen volledig gestrekt en je handpalmen van je af gericht.
  2. 2Span je core aan en til je knieën op naar je borst, draai je romp tegelijkertijd naar de zijkant.
  3. 3Houd even de bovenpositie aan en laat je benen daarna langzaam terug zakken naar de beginpositie.
  4. 4Herhaal aan de andere kant, draai je romp in de tegenovergestelde richting.
  5. 5Blijf afwisselend van kant wisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Hanging Oblique Kniekheffe

Primair

buikspieren

Secundair

schuine buikspieren

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
taille
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

bekkenkanteling-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

bekkenkanteling

buikspiereneigen lichaamsgewicht
reverse crunch-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

reverse crunch

buikspiereneigen lichaamsgewicht
verticale beenhef (aan parallelle stangen)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

verticale beenhef (aan parallelle stangen)

buikspiereneigen lichaamsgewicht
wind sprints-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

wind sprints

buikspiereneigen lichaamsgewicht
jackknife sit-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

jackknife sit-up

buikspiereneigen lichaamsgewicht
full planche-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

full planche

buikspiereneigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Hanging Oblique Kniekheffe?

De Hanging Oblique Kniekheffe traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Hanging Oblique Kniekheffe?

Nee. De Hanging Oblique Kniekheffe is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Hanging Oblique Kniekheffe uit met de juiste vorm?

Begin met Hang aan een pull-up-stang met je armen volledig gestrekt en je handpalmen van je af gericht. Span je core aan en til je knieën op naar je borst, draai je romp tegelijkertijd naar de zijkant. Houd even de bovenpositie aan en laat je benen daarna langzaam terug zakken naar de beginpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Hanging Oblique Kniekheffe in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS