Hangend Been-heup Raise
Leer hoe je de Hangend Been-heup Raise uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers, Onderrug.
Hoe voer je de Hangend Been-heup Raise uit
Volg deze stappen om de Hangend Been-heup Raise met correcte uitvoering te doen:
- 1Hang aan een pull-upstang met je armen volledig gestrekt en je handpalmen van je af gericht.
- 2Span je core aan en til je benen omhoog door je heupen en knieën te buigen totdat je dijbenen parallel aan de grond zijn.
- 3Pauzeer even bovenaan, laat je benen dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Hangend Been-heup Raise
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
bekkenkanteling
reverse crunch
verticale beenhef (aan parallelle stangen)
wind sprints
jackknife sit-up
full planche
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Hangend Been-heup Raise?
De Hangend Been-heup Raise traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Hangend Been-heup Raise?
Nee. De Hangend Been-heup Raise is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Hangend Been-heup Raise uit met de juiste vorm?
Begin met Hang aan een pull-upstang met je armen volledig gestrekt en je handpalmen van je af gericht. Span je core aan en til je benen omhoog door je heupen en knieën te buigen totdat je dijbenen parallel aan de grond zijn. Pauzeer even bovenaan, laat je benen dan langzaam terug zakken naar de beginpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Hangend Been-heup Raise in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS