EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row
Leer hoe je de EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze EZ-halter-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row uit
Volg deze stappen om de EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en knieën licht gebogen.
- 2Houd de EZ-stang vast met een onderhandse grip, handpalmen omhoog, handen op schouderbreedte.
- 3Kantel voorover vanuit je heupen, houd je rug recht en borst omhoog, totdat je romp bijna parallel aan de grond is.
- 4Trek de EZ-stang naar je onderborst en knijp je schouderbladen samen.
- 5Pauzeer kort bovenaan, laat de EZ-stang dan langzaam terug zakken naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- EZ-halter
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien
smith smalle roeioefening
barbell incline row
machine reverse grip verticale row
machine afwisselende smalle greep zittende row
dumbbell eénarmige voorovergebogen row
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row?
De EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row?
Voor de EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row heb je EZ-halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en knieën licht gebogen. Houd de EZ-stang vast met een onderhandse grip, handpalmen omhoog, handen op schouderbreedte. Kantel voorover vanuit je heupen, houd je rug recht en borst omhoog, totdat je romp bijna parallel aan de grond is. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row best for?
The EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg EZ-stang Omgekeerde Greep Voorovergebogen Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS