Elleboog-naar-knie
Leer hoe je de Elleboog-naar-knie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren.
Hoe voer je de Elleboog-naar-knie uit
Volg deze stappen om de Elleboog-naar-knie met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin door plat op je rug te liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- 2Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- 3Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam van de grond, breng je rechterelleboog naar je linkerknie.
- 4Breng tegelijkertijd je linkerknie naar je rechterelleboog en maak zo een draaibeweging.
- 5Pauzeer kort bovenaan, laat dan langzaam je bovenlichaam zakken en strek je benen terug naar de startpositie.
- 6Herhaal de beweging en breng deze keer je linkerelleboog naar je rechterknie en je rechterknie naar je linkerelleboog.
- 7Wissel afwisselend van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Elleboog-naar-knie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
bekkenkanteling
reverse crunch
verticale beenhef (aan parallelle stangen)
wind sprints
jackknife sit-up
full planche
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Elleboog-naar-knie?
De Elleboog-naar-knie traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Elleboog-naar-knie?
Nee. De Elleboog-naar-knie is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Elleboog-naar-knie uit met de juiste vorm?
Begin met Begin door plat op je rug te liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht. Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam van de grond, breng je rechterelleboog naar je linkerknie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Elleboog-naar-knie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS