Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank)

bicepsbovenarmenhalter

Leer hoe je de Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.

Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank) uit

Volg deze stappen om de Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank) met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in één hand met je handpalm naar voren.
  2. 2Leg je andere hand op een schuine bank voor steun.
  3. 3Houd je bovenarm stil, adem uit en curl de dumbbell naar je schouder door je biceps samen te trekken.
  4. 4Pauzeer kort bovenaan, adem dan in en laat de dumbbell langzaam teruggaan naar de startpositie.
  5. 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van arm.

Spieren die worden gebruikt bij Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank)

Primair

biceps

Secundair

onderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
halter
Lichaamsdeel
bovenarmen
Categorie
Uitgebreid

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Gerelateerde oefeningen

dumbbell incline bicepscurl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell incline bicepscurl

bicepshalter
dumbbell zittende binnenste bicepscurl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell zittende binnenste bicepscurl

bicepshalter
dumbbell zittende bicepscurl naar schouderdras-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell zittende bicepscurl naar schouderdras

bicepshalter
dumbbell eenarmige omgekeerde preacher curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell eenarmige omgekeerde preacher curl

bicepshalter
dumbbell Zottman curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell Zottman curl

bicepshalter
dumbbell one arm seated hammer curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell one arm seated hammer curl

bicepshalter

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank)?

De Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank) traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank)?

Voor de Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank) heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank) uit met de juiste vorm?

Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in één hand met je handpalm naar voren. Leg je andere hand op een schuine bank voor steun. Houd je bovenarm stil, adem uit en curl de dumbbell naar je schouder door je biceps samen te trekken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

How often should I do the Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank) best for?

The Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Volg Staande Dumbbell Één-arm Curl (over Schuine Bank) in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS