Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras
Leer hoe je de Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond.
- 2Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar voren en armen volledig gestrekt.
- 3Houd je ellebogen dicht bij je zij en curl de dumbbells omhoog naar je schouders.
- 4Zodra je onderarmen verticaal zijn, draai je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen.
- 5Druk de dumbbells boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- 6Laat de dumbbells terug zakken naar de beginpositie door de beweging te keren.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras?
De Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras?
Voor de Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond. Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar voren en armen volledig gestrekt. Houd je ellebogen dicht bij je zij en curl de dumbbells omhoog naar je schouders. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras het meest geschikt?
Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Dumbbell Zittende Bicepscurl Naar Schouderdras in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.