Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien
Leer hoe je de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een incline bank in op een hoek van 45 graden.
- 2Ga op de bank zitten met je borst tegen de rugleuning en je voeten plat op de grond.
- 3Houd een dumbbell in elke hand met een onderhands greep.
- 4Leun naar voren en laat je armen recht naar beneden hangen, volledig gestrekt.
- 5Trek de dumbbells omhoog naar je borst en knijp je schouderbladen samen.
- 6Houd even de bovenpositie aan en laat de dumbbells daarna langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien?
De Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien?
Voor de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een incline bank in op een hoek van 45 graden. Ga op de bank zitten met je borst tegen de rugleuning en je voeten plat op de grond. Houd een dumbbell in elke hand met een onderhands greep. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien het meest geschikt?
Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.