Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien
Leer hoe je de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een incline bank in op een hoek van 45 graden.
- 2Ga op de bank zitten met je borst tegen de rugleuning en je voeten plat op de grond.
- 3Houd een dumbbell in elke hand met een onderhands greep.
- 4Leun naar voren en laat je armen recht naar beneden hangen, volledig gestrekt.
- 5Trek de dumbbells omhoog naar je borst en knijp je schouderbladen samen.
- 6Houd even de bovenpositie aan en laat de dumbbells daarna langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien?
De Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien?
Voor de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een incline bank in op een hoek van 45 graden. Ga op de bank zitten met je borst tegen de rugleuning en je voeten plat op de grond. Houd een dumbbell in elke hand met een onderhands greep. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien best for?
The Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Dumbbell Omgekeerde Greep Incline Bank Twee-arm Roeien in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS