Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien
Leer hoe je de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden.
- 2Leg een dumbbell op de grond naast de bank.
- 3Sta met je gezicht naar de bank, voeten op schouderbreedte.
- 4Buig voorover en zet je linkerknie en linkerhand op de bank voor steun.
- 5Pak de dumbbell op met je rechterhand met een reverse grip (handpalm naar beneden).
- 6Houd je rug recht en je core aangespannen.
- 7Trek de dumbbell omhoog naar je borst, elleboog dicht bij je lichaam.
- 8Knijp je rugspieren bovenaan de beweging samen.
- 9Laat de dumbbell op een gecontroleerde manier teruggaan naar de beginpositie.
- 10Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- 11Wissel van kant en herhaal de oefening met je linkerarm.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell eénarmige voorovergebogen row
dumbbell liggend achterste deltoides roeien
dumbbell incline row
dumbbell zijplank met rear fly
dumbbell voorovergebogen roeien
dumbbell omgekeerde greep incline bank twee-arm roeien
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien?
De Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien?
Voor de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden. Leg een dumbbell op de grond naast de bank. Sta met je gezicht naar de bank, voeten op schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien best for?
The Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS