Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien
Leer hoe je de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden.
- 2Leg een dumbbell op de grond naast de bank.
- 3Sta met je gezicht naar de bank, voeten op schouderbreedte.
- 4Buig voorover en zet je linkerknie en linkerhand op de bank voor steun.
- 5Pak de dumbbell op met je rechterhand met een reverse grip (handpalm naar beneden).
- 6Houd je rug recht en je core aangespannen.
- 7Trek de dumbbell omhoog naar je borst, elleboog dicht bij je lichaam.
- 8Knijp je rugspieren bovenaan de beweging samen.
- 9Laat de dumbbell op een gecontroleerde manier teruggaan naar de beginpositie.
- 10Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- 11Wissel van kant en herhaal de oefening met je linkerarm.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell eénarmige voorovergebogen row
dumbbell liggend achterste deltoides roeien
incline row met dumbbells
dumbbell zijplank met rear fly
dumbbell voorovergebogen roeien
dumbbell omgekeerde greep incline bank twee-arm roeien
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien?
De Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien?
Voor de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden. Leg een dumbbell op de grond naast de bank. Sta met je gezicht naar de bank, voeten op schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien het meest geschikt?
Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Dumbbell Reverse Grip Schuine Bank Één Arm Roeien in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.