Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell
Leer hoe je de Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Onderarmen, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell uit
Volg deze stappen om de Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell met correcte uitvoering te doen:
- 1Zit op een bank met je voeten plat op de grond en houd een dumbbell in één hand, palm naar beneden gericht.
- 2Leg je onderarm op de bank met je pols over de rand hangend.
- 3Krul je pols langzaam omhoog en breng de dumbbell naar je onderarm toe.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat de dumbbell dan langzaam terug naar de startpositie zakken.
- 5Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- onderarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell vingercurl
zittende dumbbell één-arm polscurl (neutrale greep)
dumbbell over bank één arm reverse pols curl
dumbbell over bank reverse polscurl
dumbbell eén arm reverse polscurl
dumbbell eén arm polscurl
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell?
De Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell traint vooral je Onderarmen. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell?
Voor de Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell uit met de juiste vorm?
Begin met Zit op een bank met je voeten plat op de grond en houd een dumbbell in één hand, palm naar beneden gericht. Leg je onderarm op de bank met je pols over de rand hangend. Krul je pols langzaam omhoog en breng de dumbbell naar je onderarm toe. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell het meest geschikt?
Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een general-beweging.
Volg Eenarmige Wrist Curl Over Bankje Met Dumbbell in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.