Dumbbell Één Arm Staande Hammer Curl

bicepsbovenarmenhalter

Leer hoe je de Dumbbell Één Arm Staande Hammer Curl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.

Dumbbell Één Arm Staande Hammer Curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Dumbbell Één Arm Staande Hammer Curl uit

Volg deze stappen om de Dumbbell Één Arm Staande Hammer Curl met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar je romp gericht.
  2. 2Houd je ellebogen dicht bij je romp en je bovenarmen stil.
  3. 3Adem uit en curl de gewichten terwijl je je biceps samentrekt.
  4. 4Blijf de gewichten opheffen totdat je biceps volledig samengetrokken zijn en de dumbbells op schouderhoogte zijn.
  5. 5Houd de samengetrokken positie even vast terwijl je in je biceps knijpt.
  6. 6Adem in en laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
  7. 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Één Arm Staande Hammer Curl

Primair

biceps

Secundair

onderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
halter
Lichaamsdeel
bovenarmen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

dumbbell incline bicepscurl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell incline bicepscurl

bicepshalter
dumbbell zittende binnenste bicepscurl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell zittende binnenste bicepscurl

bicepshalter
dumbbell zittende bicepscurl naar schouderdras-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell zittende bicepscurl naar schouderdras

bicepshalter
dumbbell eenarmige omgekeerde preacher curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell eenarmige omgekeerde preacher curl

bicepshalter
dumbbell Zottman curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell Zottman curl

bicepshalter
dumbbell one arm seated hammer curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell one arm seated hammer curl

bicepshalter

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Dumbbell Één Arm Staande Hammer Curl?

De Dumbbell Één Arm Staande Hammer Curl traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Één Arm Staande Hammer Curl?

Voor de Dumbbell Één Arm Staande Hammer Curl heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Dumbbell Één Arm Staande Hammer Curl uit met de juiste vorm?

Begin met Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar je romp gericht. Houd je ellebogen dicht bij je romp en je bovenarmen stil. Adem uit en curl de gewichten terwijl je je biceps samentrekt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Dumbbell Één Arm Staande Hammer Curl in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS