Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal
Leer hoe je de Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een fitnessbal zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- 2Houd een dumbbell in één hand met je handpalm omhoog en je arm volledig gestrekt.
- 3Houd je bovenarm stil en curl de dumbbell naar je schouder door je biceps aan te spannen.
- 4Houd even vast aan de bovenkant en laat de dumbbell daarna langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal?
De Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal?
Voor de Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een fitnessbal zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht. Houd een dumbbell in één hand met je handpalm omhoog en je arm volledig gestrekt. Houd je bovenarm stil en curl de dumbbell naar je schouder door je biceps aan te spannen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal het meest geschikt?
Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Dumbbell Éénarmige Zittende Biceps Curl Op Fitnessbal in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.