Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien
Leer hoe je de Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Schouders, Biceps.
Hoe voer je de Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bank liggen met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar binnen gericht.
- 2Strek je armen recht naar de vloer, houd een lichte buiging in je ellebogen.
- 3Span je rugspieren aan en til de dumbbells omhoog richting je borst, knijp je schouderbladen samen.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat dan de dumbbells langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien?
De Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Biceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien?
Voor de Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien uit met de juiste vorm?
Begin met Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bank liggen met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar binnen gericht. Strek je armen recht naar de vloer, houd een lichte buiging in je ellebogen. Span je rugspieren aan en til de dumbbells omhoog richting je borst, knijp je schouderbladen samen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien het meest geschikt?
Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Dumbbell Liggend Achterste Deltoides Roeien in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.