Hammer Curl Met Dumbbells V. 2
Leer hoe je de Hammer Curl Met Dumbbells V. 2 uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Hammer Curl Met Dumbbells V. 2 uit
Volg deze stappen om de Hammer Curl Met Dumbbells V. 2 met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar je romp gericht.
- 2Houd je ellebogen dicht bij je romp en draai je handpalmen totdat ze naar voren wijzen.
- 3Dit is je beginpositie.
- 4Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl de gewichten omhoog terwijl je je biceps aanspant.
- 5Blijf de gewichten omhoog brengen totdat je biceps volledig aangespannen zijn en de dumbbells op schouderhoogte zijn.
- 6Houd de aangespannen positie even vast terwijl je je biceps samenknijpt.
- 7Adem in en laat de dumbbells langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 8Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Hammer Curl Met Dumbbells V. 2
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Hammer Curl Met Dumbbells V. 2?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Hammer Curl Met Dumbbells V. 2?
De Hammer Curl Met Dumbbells V. 2 traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Hammer Curl Met Dumbbells V. 2?
Voor de Hammer Curl Met Dumbbells V. 2 heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Hammer Curl Met Dumbbells V. 2 uit met de juiste vorm?
Begin met Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar je romp gericht. Houd je ellebogen dicht bij je romp en draai je handpalmen totdat ze naar voren wijzen. Dit is je beginpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Hammer Curl Met Dumbbells V. 2 doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Hammer Curl Met Dumbbells V. 2?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Hammer Curl Met Dumbbells V. 2 het meest geschikt?
Hammer Curl Met Dumbbells V. 2 past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Hammer Curl Met Dumbbells V. 2 in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.