Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2
Leer hoe je de Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2 uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2 uit
Volg deze stappen om de Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2 met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, palmen naar je lichaam gericht.
- 2Houd je ellebogen dicht bij je romp en je bovenarms stil.
- 3Adem uit en krul de gewichten omhoog terwijl je je biceps aanspant, breng de dumbbells zo dicht mogelijk naar je tegenovergestelde schouder.
- 4Houd de aangespannen positie even vast terwijl je je biceps samenknijpt.
- 5Adem in en laat de dumbbells langzaam terug naar de startpositie zakken.
- 6Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2?
De Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2 traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2?
Voor de Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2 heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2 uit met de juiste vorm?
Begin met Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, palmen naar je lichaam gericht. Houd je ellebogen dicht bij je romp en je bovenarms stil. Adem uit en krul de gewichten omhoog terwijl je je biceps aanspant, breng de dumbbells zo dicht mogelijk naar je tegenovergestelde schouder. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2 doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2 het meest geschikt?
Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2 past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Cross-body Hammer Curl Met Dumbbell V. 2 in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.