Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball
Leer hoe je de Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen, Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bosu ball zitten met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen.
- 2Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar voren en je armen volledig gestrekt langs je zij.
- 3Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl het gewicht omhoog terwijl je je biceps aanspant.
- 4Blijf de dumbbells omhoog bewegen totdat je biceps volledig samengetrokken zijn en de dumbbells op schouderhoogte zijn.
- 5Houd de samengetrokken positie even vast terwijl je je biceps aanknijpt.
- 6Adem in en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball?
De Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball?
Voor de Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bosu ball zitten met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen. Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar voren en je armen volledig gestrekt langs je zij. Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl het gewicht omhoog terwijl je je biceps aanspant. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball best for?
The Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Dumbbell Biceps Curl V-sit Op Bosu Ball in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS