Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging
Leer hoe je de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen, Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar voren gericht.
- 2Zet een stap naar voren met je rechtervoet, buig je rechterknie en laat je lichaam zakken in een longepositie.
- 3Terwijl je naar voren longet, curl je de dumbbells naar je schouders, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- 4Onderaan de longe draai je je romp naar rechts, alsof je een bowlingbal gooit.
- 5Keer de beweging om, stap terug met je rechtervoet en keer terug naar de beginpositie terwijl je de dumbbells laat zakken.
- 6Herhaal de longe en curl, draai nu je romp naar links.
- 7Wissel afwisselend van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging?
De Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging?
Voor de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar voren gericht. Zet een stap naar voren met je rechtervoet, buig je rechterknie en laat je lichaam zakken in een longepositie. Terwijl je naar voren longet, curl je de dumbbells naar je schouders, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging best for?
The Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS