Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging
Leer hoe je de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen, Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar voren gericht.
- 2Zet een stap naar voren met je rechtervoet, buig je rechterknie en laat je lichaam zakken in een longepositie.
- 3Terwijl je naar voren longet, curl je de dumbbells naar je schouders, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- 4Onderaan de longe draai je je romp naar rechts, alsof je een bowlingbal gooit.
- 5Keer de beweging om, stap terug met je rechtervoet en keer terug naar de beginpositie terwijl je de dumbbells laat zakken.
- 6Herhaal de longe en curl, draai nu je romp naar links.
- 7Wissel afwisselend van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging?
De Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging?
Voor de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar voren gericht. Zet een stap naar voren met je rechtervoet, buig je rechterknie en laat je lichaam zakken in een longepositie. Terwijl je naar voren longet, curl je de dumbbells naar je schouders, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging het meest geschikt?
Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Dumbbell Bicep Curl Longe Met Bowlingbeweging in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.