Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster
Leer hoe je de Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster uit
Volg deze stappen om de Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in elke hand, handpalmen naar voren.
- 2Bevestig de arm blaster op je bovenarmen voor een goede pasvorm.
- 3Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl één dumbbell omhoog naar je schouder terwijl je je biceps aanspant.
- 4Blijf de dumbbell omhoog brengen totdat je biceps volledig samengetrokken is en de dumbbell ter hoogte van je schouder is.
- 5Houd de samengetrokken positie kort vast en knijp in je biceps.
- 6Adem in en laat de dumbbell langzaam teruggaan naar de startpositie.
- 7Herhaal de beweging met de andere arm.
- 8Wissel van arm voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster?
De Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster?
Voor de Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster uit met de juiste vorm?
Begin met Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in elke hand, handpalmen naar voren. Bevestig de arm blaster op je bovenarmen voor een goede pasvorm. Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl één dumbbell omhoog naar je schouder terwijl je je biceps aanspant. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster best for?
The Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Afwisselende Dumbbell Biceps Curl Met Arm Blaster in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS