Decline Sit-up
Leer hoe je de Decline Sit-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers, Onderrug.
Hoe voer je de Decline Sit-up uit
Volg deze stappen om de Decline Sit-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een decline bank liggen met je voeten vastgezet en je knieën gebogen.
- 2Leg je handen achter je hoofd of over je borst.
- 3Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam van de bank, rol naar voren richting je knieën.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat je bovenlichaam dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Decline Sit-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
bekkenkanteling
reverse crunch
verticale beenhef (aan parallelle stangen)
wind sprints
jackknife sit-up
full planche
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Decline Sit-up?
De Decline Sit-up traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Decline Sit-up?
Nee. De Decline Sit-up is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Decline Sit-up uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een decline bank liggen met je voeten vastgezet en je knieën gebogen. Leg je handen achter je hoofd of over je borst. Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam van de bank, rol naar voren richting je knieën. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Decline Sit-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS